pilka silownia

Witam :) Chciałabym prosić Was o pomoc, zająć się swoim ciałem, kondycją i zdrowiem. Jeszcze 8 lat temu wchodziłam w rozmiar 36. Nigdy nie dbałam specjalnie o dietę albo aktywność fizyczną i nim się spostrzegłam przestałam wchodzić w ulubione ciuchy. Niestety od paru lat obserwuję jedynie swoją "przemianę" i gadam że chciałabym z tym skończyć... [...]

[...] za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa szybkosc/dynamika Staż treningowy na słowni: 5 mies Uprawiane inne sporty: pilka nozna/ caly tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: srednia/ probuje nabic mase Przeciwskaznania [...]

Mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie [...]

już w poprzednim temacie napisałem jak cwiczyłem do tej pory ale widze że chyba źle ... więc prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego ; )) (poprzedni temat: Trening plus odżywki) pzdr ;)) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 75kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: około 3miesięcy [...]

Płeć : mężczyzna Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 88 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (jeżeli dobrze zmierzyłem) Aktywność w ciągu dnia : brak (wakcje) pozniej szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, HIIT , raz w tygodniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost :183 Cel treningowy : Redukcja- ogólnie ukształtowanie ładnej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen/piłka nożna/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie modyfikacji Przeciwskazania [...]

Witam. Mam na imię Mateusz. Chciałbym prosić o pomoc w straceniu na wadze. Obecnie ważę blisko 140kg, w wieku 17lat..;/. Coś o mnie: Przez 2 lata ćwiczyłem dość ostro 3-4 razy w tygodniu w domowej siłowni, klata+brzuch+plecy. Lecz ostatnio przez jakieś pół roku do roku bardzo się zaniedbałem i przyszło mi jakieś 20kg.. Obecnie 3-4 razy w tygodniu [...]

Witam wszystkich !:-D Przygodę z siłownią zacząłem bodajże 6tyg temu . Trening oczywiście na masę gdyż u mnie jej stanowczo za mało (piłka nożna mnie wysuszyła). Ćwiczę w "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg [...]

[...] brzuch i/lub lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + Sila Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Plywanie, pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: 3g bialka/4g wegli/2g tluszczy na kg masy [...]

Witam. Jestem początkującym zarówno na forum jak w kulturystyce, dlatego proszę o wyrozumiałość :) Prosiłbym o sprawdzenie planu + o odpowiedz w kilku pytaniach. Z góry bardzo dziękuje Poniedziałek: Klata + Triceps 1 Wyciskanie na płaskiej a) 1 seria 12 x 47kg b) 2 seria 10 x 50kg c) 3 seria 8 x 54kg d) 4 seria 6 x 56kg 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] odpowiedniej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna, siatkowka, plywam raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): +sztanga +sztangielki +wyciag +porecz -drazek -laweczka [...]

Witam, mam problem od miesiąca sie odchudzam ograniczyłem jedzenie -śniadanie normalne obiad średni 1/3 tego co dawniej na kolację owoc,poza tym wywaliłem z jadłospisu smażone, dalej 3x w tygodniu siłownia po 50 minut, 2x w tygodniu hala piłka nożna po 2godz. skutki narazie mizerne około 2 kg schudłem AHA mam 30 lat 183 wzrost 97 waga Do 27 lat [...]

Bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi na poprawieniu wyglądu, bo jak każdy wie nie jest łatwo... ogólnie chce się lepiej czuć i w ogóle. Mam silną wolę i nie mam zamiaru się poddać, mam nadzieję, że mi pomożecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 110 Wzrost: około 175 Cel treningowy: Zrzucenie fat, rzeźba. Staż treningowy na słowni: [...]

Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga : 93 Wzrost : 197 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i 3 razy w tyg piłka ręczna Odżywianie : Dieta [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 15 powtórzeń, stały ciężar) Biceps: [...]

[...] Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna Odżywianie: co do odzywiania czlowiek sie pilnuje ale czasem, sa wpadki jak zwykle cos slodkiego czy jak, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: schudnac i dobrze wygladac Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka wszystko od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, zwykla lawka ze skosami i [...]

Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 75 kg wagi. Chcę zacząć trening na masę. Tzn. chodzi mi o to żeby teraz nabrać siły a następnie wyrzeźbić sobie troszkę ciało. Posiadam sztangę, hantelki, atlas, ławeczkę ,, do brzuszków". Jestem totalnym amatorem nie ćwiczyłem wcześniej na siłowni.Czy mam zainwestować w jakieś suplementy? Jeśli tak to jakie? [...]

Witam:) Chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Jestem dosyć gruby i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, jestem w tym temacie zielony więc prosił bym żeby ktoś mi pomógł ułożyć trening i dietę i doradził jakie suplementy kupić.Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

Witam. Otóż mam zamiar zacząć chodzić na siłownię. Dlatego zwracam się do was z prośbą aby ktoś kto się zna na ćwiczeniach dla początkujących, pomógł mi ułożyć swój plan treningowy. Jeżeli chodzi o układanie planów treningowych jestem kompletnie zielony. Otóż chodzi mi o to aby był to trening na masę, bo chcę przytyć około 6-7kg. Nie uczęszczałem [...]